亚利桑那：
每当有压力时，我就会非常担心，以至于完全无法做任何事情。请问，我该如何改变这种状况呢？
——来自华盛顿的忧虑者
亲爱的忧虑者：
在我们的教室里，有一个叫作“任务轮盘”的东西。我们的老师琼斯先生把需要完成的任务写在“任务轮盘”的内圈上，把全班每个人的名字写在“任务轮盘”的外圈上。每个月的第一天，我们转动轮盘，来确定这个月每个人的任务是什么。
一整年里，我一直希望能成为宠物照顾小组的一员。上个月，我的愿望终于实现了！我和米格尔、伊曼尼一起负责照顾班级的宠物——蜥蜴拉里！
我们轮流承担任务：给它提供新鲜的水和食物，清理饲养箱，检查温度，为它唱歌。我们把它照顾得很好。
但是有一天早上，我们来到教室，却发现拉里不见了踪影！
“我不明白！”米格尔说，“我确定我们昨天盖上盖子了。”
“我也是！”我说，“它到底是怎么逃出去的呢？”
“现在最重要的是，”伊曼尼严肃地说，“马上找到它。”
我们刚把这件事情告诉琼斯先生，他就立马召集同学们：“让我们休息十分钟，进行‘蜥蜴大搜寻行动’。不放过任何一块石头或一个笔记本！”
搜寻开始了。
本尼指着地面，说：“我找到它了。就在那边！”我们都转过头去看。
“那不是拉里！”艾利森说，“那是我的幸运龙挂件，它一定是从我的背包上掉下来了。”
我们都叹了口气。即使全班都在寻找，还是没能找到拉里。
那天剩下的时间里，我满脑子想的都是这件事。我不知道别人怎么样，但当我感受到压力时，我的大脑就会变成一台忧虑机器。
哦，不！我想。如果它跑到外面，走到街上怎么办？或者它被一个不知道它喜欢吃什么零食的异国两栖动物收藏家捡走怎么办？
到了放学的时候，我惊慌极了，几乎无法呼吸！米格尔教我如何解决这样的问题：用鼻子缓缓吸气，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴缓缓呼气。
米格尔、伊曼尼和我像那样呼吸了五次，这才感觉好多了！
我们告诉琼斯先生我们有多担心。他同意让我们宠物照顾小组晚走一会儿，进行当天最后一次搜寻。
“你们知道吗？”伊曼尼说，“我觉得我们需要试着设身处地从拉里的角度思考。这会是个好办法。”
米格尔和我笑了。
“那会是非常小的鞋子！”我说。（“设身处地”的英语为“把自己放在对方的鞋子里”。——译者注）
“你们知道我的意思。”伊曼尼咯咯笑起来，“我们需要像蜥蜴一样思考，才能弄清楚它到底去了哪里。”
米格尔想了一会儿，说：“如果我是拉里，我可能会饿。也许我们应该用零食铺一条小路，引它回家。”
“好主意，”我说，“如果我是拉里，我可能会觉得冷。我们可以在饲养箱外面营造一个舒适的环境，邀请它回家。”
“好主意，”伊曼尼说，“因为拉里之前听到我们唱歌总是很兴奋，一首特别的歌可能会提醒它回来。”
我们铺好零食小路，在饲养箱附近做了一个舒适的窝后，又共同编了一段歌词。我们编的《回来吧，拉里》这首歌是这样唱的：
我们爱你，小蜥蜴。
你是那么美妙又翠绿。
你是我们见过的最好的朋友。
你在某个神秘的地下空间冒险吗？
你是否变成了蜥蜴牛仔，在蜥蜴竞技场上？
或者你加入了马戏团，表演高难度的惊险把戏？
一只小蜥蜴在空中走钢丝。
伊曼尼唱了最后一段。就在她唱到“空中”这个词的时候，她抬起头，然后……
“噢，你好，”她微笑着说，“你到底是怎么跑到那么高的地方去的？”
很难相信，我们全班都在找它，却没有一个人想到往上面看。拉里就在天花板的通风口那里，看上去开心得不得了。
幸运的是，琼斯先生个头比较高，他只需要站在桌子上，伸出胳膊，拉里就爬到了他的手上！接下来，我们的“逃跑艺术家”又回到了饲养箱里，安然无恙。
“呼！”琼斯先生松了一口气，“你们三个组成了一个很棒的搜寻救援小组！”
“谢谢，”米格尔说，“希望这是在未来很长一段时间内我们唯一的一次搜寻。”
我们给拉里铺好床后，发现它最喜欢爬的那棵树有点倾斜，刚好把饲养箱盖子的一角顶得微微翘了起来。我们重新摆放好树，并在盖子的每个角上放了很重的书。第二天早上，琼斯先生带来了一个全新的、格外安全的饲养箱盖子。
所以，亲爱的忧虑者，当忧虑让我停滞不前时，以下几件事情对我很有帮助：
第一件是呼吸技巧。做几次缓慢的深呼吸后，我总会感觉平静一些。
第二件是谈论我的感受。告诉别人你的忧虑可以让你的忧虑更容易掌控。同时你要知道，你不必独自解决所有问题。
第三件是做一些有创意的事情。编一首歌或一首诗，甚至笑一笑，可以让你把注意力转移到其他事情上，这会让你感觉更好。每当我想起唱给牛仔蜥蜴拉里的歌曲时，我仍会笑起来。
希望对你有帮助。
——亚利桑那
发稿/沙群
插图/崔江