如果列出上学时候“十大令人恐惧的事情”，那么“发现班主任在窗外看着你”绝对可以位于前三。甚至毕业多年后，回想起那些被班主任在窗外凝视的恐惧，双手还忍不住微微颤抖。

在这恐惧之下，冷静的我竟然开始思考一个问题：发现班主任正站在窗外看我，这个时候我要不要看回去？好在我是读心理学的，我的心理学知识立马就派上了用场。

眼神交流在动物和人类中都很常见，不同的是动物在相视一眼后可能会打起来，因为眼神交流对于它们来说往往是一种潜在的危险信号。而人类的四目相对则更多的是传达交流和互动的社会信号。

这些社会信号会激活人类的“社会大脑”，这是一个专门处理社会信息的大脑网络，包括面孔、凝视、表情、他人行动、意识和同情等。从“你瞅啥？瞅你咋地”到“确认过眼神，我遇见对的人”，人们的爱恨情仇基本上都是因为在人群中多看了你一眼。

而班主任这一眼，就会让我们的杏仁核着魔。我们的情感唤起是由杏仁核控制的，它是我们人类的“恐惧中心”。早在1956年韦斯克兰茨在猴子身上的研究就发现，只要切除猴子大脑双侧的杏仁核，它就会变得无所畏惧，不再害怕危险的蛇，也不再害怕人类，同时感觉不到任何危险的降临。总而言之，是因为有杏仁核的存在，才让动物和人类感到恐惧，并探知和规避危险。

无论是恐惧情绪还是开心情绪，都可以激活杏仁核。虽然很多早期的研究都认为杏仁核的激活主要跟负面情绪有关，但有时候它也跟积极情绪有关，就好像大部分人都觉得班主任在窗外对你的死亡凝视相当恐怖，但也有少部分三好学生心里没鬼，根本不怕班主任的凝视。

那么，核心问题来了。发现班主任站在窗外看你的时候是否要看回去？正如抛开剂量谈毒性都是耍流氓，脱离具体情境来谈这个问题同样是在耍流氓。我们可以设想一下，你坐在课室里，无非是在做这三件事情：开小差、听课、刷题，我们就从心理学角度，来看看这三种情境下该怎么办。

灵魂拷问一：如果此时在开小差

开小差时如果发现班主任在窗外看你，该怎么办？我的建议是绝对不要看回去。

因为此时你在开小差，所以班主任的眼神可以认为是一种消极信号，这时候进行眼神交流会引发消极情绪。而且眼神交流是一种双向的社会信号，当班主任在窗外看你的时候是在发送一个信息“我正在看着你”，而当你回看班主任的时候，就等于向他发送了想要交流的信号。如果这时候班主任问一句：小A你在干吗？岂不是很尴尬？

而且研究者发现，在眼神交流这件事情上，最重要的不是实际上进行眼神交流，而是知道自己是不是在被注视。其实不一定非要确确实实进行眼神交流，只要知道自己会被看到，就可以引发眼神交流效应。我们换位思考，从班主任的角度出发，如果此时你不回看班主任，假装不知道TA在看你，那这样应该就不会引发班主任的任何反应。

最终你将凭借着一颗大心脏成功化险为夷。

灵魂拷问二：如果此时你在认真听课

尽管此时的眼神交流是一种积极信号，但我建议你最好还是不要看回去。因为眼神交流会让人分心。眼神交流是需要耗费认知资源的，如果你在认真听数学老师演算数学题的时候与班主任进行了眼神交流，那你可能就很难有足够的认知资源听懂这道数学题了。所以不仅建议大家在听课的时候不要去看窗外的班主任，也不要一直盯着你的科任老师的脸看，万一来个眼神交流，这题你怕是听不懂了。

奉劝各位上课时紧盯黑板，学习效果更佳。

灵魂拷问三：如果此时在疯狂刷题

那这个时候我的建议就是，大方地看回去。因为眼神交流也可以提高自我参照水平，让你把更多的注意力转移到自己身上，提高与自我有关的感知和记忆。所以通过与班主任的疯狂对视，尽管这并不一定有利于你的刷题效率，但也许你会更加容易发现刚刚做的那道题好像是做错了，或者是你今天的作业是不是还没做，又或者是突然怀疑今天中午吃的青菜是不是留了一片叶子在牙齿上……

班主任的死亡凝视并不可怕，只要我们分清场合，做该做的事情，就不会被请进办公室喝茶。

不过，以上对于眼神交流的三个解释分别从社会交往、工作记忆和自我意识三个不同的角度出发，各自都有实验证据的支持，但既然是不同的角度，就会有不同的结论，甚至还会显得有些矛盾，但对于眼神交流这个行为的研究本身還存在争议的地方，因此对于现实并不具备绝对的指导意义。凡事都有个万一，所以我建议大家还是好好学习，别搞小动作。

（摘自作者知乎专栏）

【素材运用】班主任在窗外看我，要不要看回去？若在开小差和听课时看回去，易引发尴尬、分心等消极情绪；在刷题时看回去，能产生强化自我感知的积极情绪。情境不同，所产生的情绪也不同。情绪就像“神奇果”，可影响到我们的行为和生活：消极情绪会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶；积极情绪会促进人的进步，激发人性的优点使之为善。“要不要看回去”，给了我们应对心理暗示的启发。

【适用话题】心理暗示；消极与积极；交流；情绪

（特约教师 严君）